Clean, Calm, Clear, Create. Auf Deutsch: entlasten, zur Ruhe kommen, klar werden, gestalten. Diese vier Schritte sind das Fundament dieser Serie und der Weg, den ich seit Jahren selbst gehe. Dahinter steht ein einfacher Gedanke: Unser Körper ist uns gegeben, und wir tragen die Verantwortung für ihn. Genau das meine ich, wenn ich von einem souveränen Leben spreche. Nicht “ich mache, was ich will”, sondern “ich sorge gut für das, was mir anvertraut ist”.

Heute beginnen wir mit dem ersten Schritt. Clean: die Last verringern.

Letzte Woche habe ich dir eine Frage mitgegeben: Wie möchtest du mit 80 leben? Dahinter steht der Unterschied zwischen Lebensspanne und Gesundheitsspanne, also zwischen den Jahren, die wir leben, und den Jahren, die wir gesund verbringen. Vielleicht hast du dir etwas aufgeschrieben. Die Enkel hochheben, den Garten bestellen, für andere da sein. Heute gehen wir dorthin, wo sich entscheidet, ob das gelingt. Nicht auf die Waage und nicht vor den Spiegel, sondern viel tiefer; in die Zelle.

Unser Körper besteht je nach Schätzung aus 30 bis 37 Billionen Zellen. Eine Zahl, die sich kaum vorstellen lässt. Jede einzelne davon ist wie ein kleiner Haushalt. Sie nimmt Nährstoffe auf, stellt her, was der Körper braucht, repariert, was kaputtgeht, und bringt ihren Müll hinaus. Tag für Tag, ohne dass wir etwas davon merken.

Und unser Körper baut ständig um. Die Darmschleimhaut erneuert sich innerhalb weniger Tage, die Haut innerhalb einiger Wochen, selbst unsere Knochen werden im Lauf von etwa zehn Jahren einmal umgebaut. Manche Zellen dagegen, etwa die meisten Nervenzellen, begleiten uns ein Leben lang. Ein großer Teil von dem, was wir heute sind, ist also jünger als wir selbst. Und wird aus dem gebaut, was wir unserem Körper täglich geben.

Was hat das mit dem Altern zu tun? Sehr viel. Denn Altern beginnt nicht mit der ersten Falte. Es beginnt dort, wo dieser kleine Haushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Drei Dinge möchte ich dir dazu mitgeben.

Erstens: Die Last wächst. Jede Zelle hat eine Art Müllabfuhr und einen Reparaturdienst. Solange beide Schritt halten, bleibt alles in Ordnung. Doch je mehr auf die Zelle einwirkt, etwa durch stark verarbeitete Nahrung, Schadstoffe, zu wenig Schlaf oder Dauerstress, desto mehr bleibt liegen. Stell dir eine Küche vor, in der jeden Tag gekocht, aber nur einmal im Monat aufgeräumt wird. Irgendwann lässt sich darin nicht mehr gut arbeiten.

Zweitens: Die Kraftwerke werden müde. In fast jeder Zelle sitzen Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke der Zelle. Oft Hunderte davon. Sie machen aus Nahrung und Sauerstoff die Energie, mit der der Körper arbeitet: für jeden Herzschlag, jeden Gedanken, jeden Schritt. Mit den Jahren werden sie weniger und arbeiten nicht mehr so sauber. Das spüren wir. Wir sind schneller erschöpft, brauchen länger, um uns zu erholen. Doch Mitochondrien reagieren auf das, was wir tun. Bewegung zum Beispiel ist für sie ein Signal, sich zu erneuern.

Drittens: Das stille Feuer. Entzündung ist zunächst etwas Gutes. Wenn du dich schneidest, rückt die Feuerwehr des Körpers aus, löscht und zieht wieder ab. Schwierig wird es, wenn sie nie mehr nach Hause geht. Fachleute sprechen von einer stillen Entzündung; ein leises, dauerhaftes Glimmen im Körper, das man nicht spürt und das doch über Jahre an den Kräften zehrt. Die Forschung sieht darin heute einen der wichtigen Begleiter des Alterns.

Das mag sich zunächst schwer anfühlen. Was kann ich da schon tun? Doch es ist eine gute Nachricht. Warum? Weil wir auf alle drei Stellen Einfluss nehmen können. Wie viel Last eine Zelle zu tragen hat, wie gut ihre Kraftwerke arbeiten und ob das Feuer glimmt oder zur Ruhe kommt, das hängt zu einem guten Teil davon ab, wie wir leben. Was wir essen. Wie wir schlafen. Wie wir uns bewegen. Womit wir uns umgeben.

Wir alle altern. Das gehört zum Leben, und daran wird auch keine Technik etwas ändern. Doch WIE wir altern, daran haben wir jeden Tag unseren Anteil. Und unser Körper ist dabei kein Gegner, den man überlisten muss. Er arbeitet jeden Tag für uns. Unsere Aufgabe ist es, ihm die Arbeit nicht unnötig schwer zu machen.

Genau darum geht es in den nächsten Wochen. Wir sehen uns an, wo die tägliche Last herkommt und wie wir sie verringern können, Schritt für Schritt und ohne Perfektionismus. Nächste Woche möchte ich aufzeigen, was wir mehrmals täglich in der Hand haben: Echte Nahrung.

Bis dahin eine kleine Aufgabe für dich: Nimm dir ein Blatt Papier und zieh einen Strich in der Mitte. Links schreibst du auf, was deinen Körper in einer gewöhnlichen Woche belastet. Rechts, was ihm guttut. Ohne Bewertung, einfach ehrlich. Du wirst sehen, wie viel du schon weißt.

Alles Liebe, Stephanie